plan dla poczatkujacych

[...] Mam 18 lat. Siłownią zainteresowałem się w 2009 roku. Miałem nadwagę, chciałem schudnąć. Zacząłem robić proste ćwiczenia - pompki, przysiady, skakanka itp. Oczywiście bez planu i jakielkolwiek wiedzy, ale efekty były. W pewnym momencie zacząłem sobie czytać o kulturystyce na necie, trafiłem na sfd. Wykonywałem na początku trening domatora, [...]

witam, moim zdaniem przydaloby się dodać do ankiety w dziale Trening dla początkujących dwa pytania, mianowicie: Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): O to i tak pyta się prawie każdego, a jakby było od razu w ankiecie byłoby prościej. Niby w poscie "ankieta w [...]

Nie, to nie jest dieta. Nie, to nie jest plan. Udaj się do działów ; odżywianie, odchudzanie, trening dla początkujących.

cześć, to ja nie odpisywałem bo miałem bana , wiesz co ja już widzę tu że ten plan i trening jest dla ciebie nie dobry po prostu przeładowany , byś się znowu przetrenował , ja nie wiem czemu w Never gymless jest jakoś 8-10 powt na siłe maksymalną a przecież w infinite intensity pisze że od 1-5 powt na siłe maksymalną , no nie wiem ogólnie te plany [...]

[...] Training Workout 1 to musiałem się nawet nieżle przy tym wysilić,ale jak przetłumaczyłem tam słowa rossa to są to ćwiczenia dla początkujących,poniżej również podał podobny plan ale z ekspanderem,także co do treningu to już widzę poprawę bo udało mi się zrobić Divebomber jedną ręką :P natomiast co do przysiadów to mam problem z lewą nogą [...]

[...] czas. Patrz pkt. wyżej. 3. W międzyczasie wejdź w trening dla początkujących, tam czytaj tematy podwieszone, patrz na treningi innych użytkowników. Od podstaw sam ułóż sobie plan treningowy z ilością serii i powtórzeń. 4. Dbaj o wszystkie te 3 ważne rzeczy: DIETA, TRENING, REGENERACJA. Chyba, że Ci się nie chce, to zapłać komuś żeby zrobił Ci [...]

Podsumowanie I etapu redukcji Uwierzyłam ze można jeść i chudnąc, co do tej pory uznawane było w moim towarzystwie za wymysły i science fiction, Mimo zmiany diety nie przytyłam, czego początkowo obawiałam się ogromnie, a wręcz od pierwszego tygodnia leciało przepięknie. Przez pierwsze trzy miesiące miska było fanatycznie czysta i fanatycznie [...]

w sumie zakończyłem ten plan 2x i powiem tak - strasznie dużo zajmuje czasu (6x w tygodniu) - jak chcesz mieć dobre efekty to musisz mieć dietę (albo nutrinion ten w złączeniu p90x albo redukcyjną którą możesz ułożyć sam i pod siebie) - u mnie szczególnie w drugiej fazie strasznie dostały kolana ( tylko że robiłem mix P90X i INSANITY) - jeśli [...]

[...] zależy od wielu czynników (od stopnia wytrenowania) im wiekszy tym wiecej mozemy. mikrourazy powstałe w trakcie treningu skutecznie bede hamowały twój postep na SW wiec plan powinnien by dopracowany konkretnie pod ciebie twoje mozliwosci i byc na poczatku maxymalnie skrócony, tu nie chodzi o muskulature tylko o prace nad swoim silnikiem [...]

Robiłeś obwodówkę, która obwodówką nazywana być nie może..... Odnotowywałeś jakieś przyrosty na tym swoim planem czy tylko "puchłeś"? Jak wyglądał progres? Ile jechałeś tym planem? Skoro masz sprzęt, to wbij do działu dla początkujących i poczytaj o FBW - wklej plan i poprawimy w razie czego, ok? Nikt tu za Ciebie roboty nie odwali, [...]

[...] i mam zamiar wskoczyc dla sredniozaawansowanych. Lekko go zmodyfikowalem poniewaz posiadam gryf, sztangielki , swiss ball i laczne obciazenie ok. 50 kg. Wstawiam plan poniewaz chce sie upewnic czy wszystkie cwiczenia sa dobrze poukladane i jesli nie to jakbym mu je w jakis sposob zmodyfikować. Pozdrawiam all PONIEDZIALEK Mięśnie [...]

Zrobilam cały cały plan dla początkujących w 3 seriach po 15-12-10 powtórzeń Potem trochę pobiegalam interwalem czyli: 10x 30s. Max i 10x 30sec. Norml (orbitek) Kolejno od razu 20minut pobiegalam (orbitek) Potem to już tylko sapalam, dyszalam a pot ciekl mi po tyłku Mam pytanie to szefowych czy te ćwiczenia muszę robić na piłce jeśli mam w domu [...]

[...] jeżeli ten trener nie chce pracować lub nie umie z dziecmi to załatw innego jak w twoim miescie nie ma innego to dojeżdżaj gdzieś niedaleko , ej pogadaj też z rodzicami, ten plan to taki plan po prostu słaby mawashiego moim zdaniem są słabe z tego co wiem to niby początkującym dobrze siła sie rozwija takimi planami jak ten dla początkujących [...]

Cwicze juz 3 miesiace i nie wiem czy zaczynacie od treningu dla poczatkujacych bedzie dla mnie dobre. Po prostu chcialbym aby ktos ulozyl mi plan do domu z wykorzystaniem hantli 2x12kg i drazka :)

wstaw ten plan w dział trening dla początkujących wczesniej zaloz konto

Ułożyłem i lecę na tym planie po wakacyjnej przerwie, gdzie trochę się pobalowało sporo jest tematów z pytaniami o siłownie w sw itd. więc pomyślałem, że dam swój plan na siłowni. Jest to plan na 6 tygodni. Myślę, że dobry i dla początkujących i dla bardziej zaawansowanych co wracają po przerwie. Dość lajtowy i krótki, no ale taki miał być [...]

[...] wytrzymałość. sprzęt: ćwiczę w domu - drążek, sztangielki 8kg Chodzi mi czy ćwiczenia nie będą się ze sobą gryzły, czy w dobrej kolejności ułożyłem nowy 3 dniowy plan treningowy. Poniedziałek: Rozgrzewka, rozciąganie - ok. 20min Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3x 10-12 Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] lepiej udaj się do działu trening dla początkujących. My tutaj pomagamy osobą, nie posiadającym ławki i sztangi. A raczej waga własnego ciała+hantelki. Ale zeby nie było, to plan w sumie nie najgorszy. Ale nie powiem nic więcej, bo muszę znać staż i obciążenie jakim pracujesz w podstawowych bojach. Actimelek Ogólnie, to FBW składać ma się głównie [...]

[...] ruchową minusy: - czy spalany tłuszcz nie może iść w cycki??!! - wypadają mi włosy PLAN NA NAJBLIŻSZE MIESIĄCE: -zaczynam przygodę z wolnymi ciężarami - na początek plan A i B dla początkujących wg Obli (3-4x tydzień) -zaczynam przygodę z tańcem - 2hxtydzień taniec orientalny, 1hxtydzień salsa -znowu całkowicie odstawiam słodycze (w [...]

[...] tej, beznadziejnej zresztą, rozpisce. I dlaczego on jest ciągle dla początkujących? Kto z osób, które ćwiczą regularnie chce przez 4 tygodnie 3x w tygodniu ćwiczyć ten sam plan? Jeżeli oczywiście się da bo czasem miejsca jest mało i wszystko pozajmowane. Dziewczyny mówią, że siłownia jest nudna - z takim planem, pewnie że jest. No i zawsze [...]